在健身设备中，有许多锻炼屁股的设备。如果美女想拥有一个迷人的屁股，他们可以使用这些设备进行锻炼。但是许多人不知道哪些设备可以锻炼臀部，当然，有些人仍然知道。那么，练习臀部的最佳设备是什么？
练习臀部的最佳设备是什么？
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在健身房锻炼时，您需要使用的设备是拉动机，杠铃，上拉，水壶等。
选择复合髋关节伸展运动以运动整个臀部，例如多接头复合练习，例如下蹲，硬拉和髋桥。蹲下和硬拉等化合物练习的训练值很高。
推荐的髋关节训练练习
1。臀部桥（在您的背上举起臀部）
平放在地面上，弯曲膝盖，伸开脚，保持与肩膀相同的宽度。他的手臂被压在地上，看着天花板。在运动过程中，将臀部与上身和下半身一起抬起臀部，直到大腿像带上身的桥一样光滑。然后放慢慢。如果自重的髋关节桥更容易练习，则可以将弹性带绑在膝盖附近以增加阻力。
关键点：抬起时，将臀部夹住以感觉到力量。
2。俯卧
1。俯卧，伸展腿。手臂重叠，下巴放在手臂上以保持稳定性。
2。保持上身一动不动，伸直双腿，将一条腿从地面上抬起，并尽量不要弯曲膝盖。
3。拧紧脚趾并慢慢降低双腿。更换一条腿，然后重复上述。每腿3次，每次10秒。
3。腿升
向下躺下，将整个手臂放在手臂的一侧，支撑身体，垂直将手臂保持在地面上，向上弯曲手臂，然后将手掌放在头上。上半身与地面没有接触，下半身直接靠近地面，并且上半身距离下腿略有距离。向上，将双腿抬到最高点，抬起腿并保持伸直。到达顶部，慢慢向下移动，然后重复动作。
关键点：保持身体直截了当，用臀部支撑双腿。
注意：
1。在背部伤害时不要练习。
2。拧紧臀部，抬起腿时保持直线，然后缓慢移动。
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